ALLENAMENTO 13 CORRI CON GIULIA

Entriamo nell’ultima settimana di preparazione alla 19^ Marcialonga Coop.
Vogliamo ringraziare Giulia Dallio, la nostra running coach, che ha studiato e proposto le tabelle di allenamento, pur sapendo quando sia difficile fare delle tabelle generiche senza conoscere le persone che andranno ad affrontarle.
Tramite i nostri articoli, ci auguriamo inoltre di aver dato buoni spunti o per lo meno aver posto l’attenzione su alcuni temi sulla corsa che spesso sono sottovalutati.

SCHEDE DI ALLENAMENTO SETTIMANA #13 >>

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IL TEMA DELLA SETTIMANA
PRIMA DELLA GARA: COSA FARE E NON FARE

Cosa NON si dovrebbe fare prima della gara

• Parola d’ordine scarico! Meglio evitare carichi che richiedono lunghi tempi di recupero; ciò non riguarda solo la corsa e gli allenamenti ma tutte le attività sportive o meno che potrebbero causare uno sforzo eccessivo.
• Quel che è fatto è fatto! Non ha senso ora cercare di migliorare ulteriormente il proprio stato con allenamenti tosti. Non è il momento per recuperare il tempo perduto, gli allenamenti fondamentali dovrebbero già essere stati svolti nelle settimane precedenti.
• Comperare scarpe nuove. Via libera allo shopping ma meglio non usare le scarpe nuove in gara. Le scarpe devono adattarsi al piede, il rischio è quello di provare dolore o ritrovarsi le vesciche.
• Ricercare on-line “cosa si mangia prima della gara”. Adottare una sana e bilanciata alimentazione quotidiana è un’ottima cosa ma richiede tempo. L’ultima settimana non ha senso stravolgere l’alimentazione perché il fisico non riuscirebbe a adattarsi. Questo vale anche per l’idratazione: se non si è abituati a bere molto, meglio non farlo solo perché “andrebbe fatto”.
• Ansia pre-gara? Non prendete medicinali! Un po’ di ansia prima della gara è normale. Se durante la settimana vi succede di avere dei momenti di tensione cercate di rilassarvi, respirare, fare un bagno caldo. Abbiamo già detto che un po’ di tensione è positiva e,se gestita nel giusto modo, contribuirà a dare energia e concentrazione.
• Seguire in corsa il runner davanti a voi. Meglio pensare alla propria corsa e al proprio ritmo, senza farsi influenzare dagli altri. Ognuno corre a modo proprio, chi parte più veloce, chi va in progressione ecc… Il rischio è quello di “bruciarsi”: correte come avete sempre fatto fin’ ora.

Vediamo ora cosa fare prima della gara

• Corsette tranquille, relax e magari un richiamo alla velocità/cambio, ma non oltre il mercoledì!
• Informarsi bene sulla gara: ritiro del pettorale, luoghi della gara, logistica, trasporti, documenti necessari.
• Studiare il percorso ed i punti di ristoro. Il sito della gara offre solitamente la mappa ed il profilo altimetrico; per chi è alla prima esperienza è utile capire l’andamento della corsa ed i punti di ristoro.
  La Marcialonga Coop ha un andamento particolare. La partenza invita a spingere, così come il falsopiano fino alla mezza maratona. Poi inizia però la salita ed è meglio tenere le energie per affrontare l’ultimo tratto di gara.
• Keep Calm in partenza. È la cosa più difficile. Meglio evitare di spintonare per entrare in griglia o passare davanti a tutti i costi. La gara è in real time ed il proprio tempo di gara inizia quando si transita sul tappeto di partenza. Se si corre più veloce, la strada è larga a sufficienza per sorpassare altri runner senza eccessivi sforzi.
• Godere la gara, il percorso, il panorama e divertirsi insieme ai compagni
• Non avere rimpianti o rimorsi. Essere orgogliosi del lavoro svolto, più di quello non svolto.

BUONA MARCIALONGA A TUTTI!