ALLENAMENTO 11 CORRI CON GIULIA

Giulia è pronta per condividere l'undicesima settimana di allenamento

SCHEDE DI ALLENAMENTO SETTIMANA #11 >>

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IL TEMA DELLA SETTIMANA: la tensione pre-gara

Quali sono i pensieri che vi riempiono la mente prima della gara?

Per molti la tensione pre-gara è un vero tormento che può sfociare in preoccupazioni: cosa mi succederà durante la gara? Ce la farò ad arrivare? Riuscirò a mantenere fede alle aspettative? Forse non mi sono allenato abbastanza? Oppure in pensieri particolarmente negativi: non sono all’altezza, non sono bravo, non ce la farò.

Se vi siete preoccupati per aver concepito certi pensieri, vi rassicuriamo: è normale.
Dal punto di vista tecnico si tratta dell’attivazione fisiologica delle emozioni e questo comprende sia ciò che succede a livello psicologico sia quello che succede a livello fisico: l’aumento del respiro, l’aumento della frequenza cardiaca, la sudorazione, lo stimolo ad andare in bagno frequentemente.

Ora che abbiamo capito che questa condizione è normale e diffusa, è bene sapere che queste emozioni possono essere sfruttate positivamente.

A livello psicologico, è bene prendere coscienza che tali pensieri negativi sono frutto di un processo emotivo e possono essere “vinti” con altrettanti pensieri positivi. Facciamo qualche esempio:
Riuscirò a mantenere fede alle aspettative? --> So che posso farcela, sono preparato.
Non mi sono allenato abbastanza? --> Forse non migliorerò il mio tempo ma tagliare il traguardo sarà una grande soddisfazione.
Non sono all’altezza. --> Ma potrei dimostrare il contrario.
Potrebbe essere utile scrivere i sentimenti negativi ed aggiungere a fianco un pensiero positivo.

A livello fisico, per calmare i battiti accelerati o la sensazione di affanno, potrebbe essere utile fare dello stretching attivo oppure saltellare o ballare mentre scorre la musica prima della partenza; anche cantare mentalmente una canzone può essere un valido aiuto.
Le scorse settimana abbiamo parlato anche della respirazione ed in particolare di quella diaframmatica; ricorda che questa è particolarmente utile in fase di rilassamento, calma i nervi tesi ed evita il rischio di andare in apnea.

Lo start sarà il momento in cui si libera la maggiore tensione e di conseguenza una grande dose di energia ma anche in questo caso è utile sapere che questa energia va dosata e non sprecata. Non partire troppo veloce ma goditi quello che succede intorno e cerca di utilizzare le energie ed i pensieri positivi per tutta la gara.