Allenati con Giulia

PREPARATI ALLA MARCIALONGA COOP CON LA NOSTRA RUNNING COACH GIULIA

Questo progetto nasce dalla volontà di supportare atleti amatori e aspiranti tali nella preparazione della Marcialonga Coop. 
Per farlo nel migliore dei modi abbiamo chiesto a Giulia Dallio, running coach e più volte concorrente della Marcialonga Coop,di mettere a disposizione le sue competenze e la sua empatia per poter accompagnare il concorrenti al traguardo, come dice lei.

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #13 - ULTIMA SETTIMANA 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #13 - ULTIMA SETTIMANA 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #12 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #12 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #11 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #11 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #10 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #10 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #9 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #9 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #8 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #8 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #7 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #7 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #6 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #6 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #5 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #5 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #4 10KM > 
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #4 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #3 10KM > 
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #3 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #2 10KM > 
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #2 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #1 10KM > 
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #1 26KM > 

A CHI SI RIVOLGE IL PROGRAMMA?

Il programma è dedicato principalmente a chi vorrebbe iniziare a correre ed a chi piacerebbe seguire un programma con metodo e costanza. L’obiettivo non è quello di stabilire il proprio record bensì quello di arrivare preparati per godersi la gara.

Due gli schemi di allenamento che Giulia propone, uno dedicato a chi si prepara per correre 10 km – una delle frazioni della staffetta - mentre l’altro per chi vorrebbe provare la distanza di 26 km.

Lo schema di allenamento per la distanza di 10km è generico e rivolto a persone che già corrono ma anche a persone attive ma non abituate a correre.
Lo schema di allenamento per la distanza di 26km è più specifico, infatti Giulia condivide il proprio piano di allenamento personale.

Alcune note importanti prima di seguire i programmi proposti: ogni runner è diverso, ha ritmi di corsa diversi, differenti preparazioni e caratteristiche. I programmi proposti sono principalmente delle linee guida che possono adottare sia uomini che donne. Per una preparazione mirata e personale è consigliato richiedere un programma personalizzato basato sulle proprie caratteristiche, abitudini e obiettivi.

COME FUNZIONA IL PROGRAMMA?

Ogni domenica viene presentato tramite newsletter e online lo SCHEMA DI ALLENAMENTO SETTIMANALE sia per la preparazione alla 10km sia alla 26km. 
In occasione della newsletter viene trattato un tema specifico sulla corsa. Gli argomenti che abbiamo affrontato finora sono:

• LA MOTIVAZIONE --> leggi
• PREPARARSI PER UNA GARA: GRADUALITÀ, METODO, COSTANZA --> leggi
• L'IMPORTANZA DELL'IDRATAZIONE --> leggi
  
• CORRERE DA SOLI O IN COMPAGNIA? --> leggi
• STANCHEZZA FISICA E MENTALE: FERMARSI PER RIPARTIRE --> leggi
• LA SCELTA DELLE SCARPE DA CORSA --> leggi
• LA RESPIRAZIONE DURANTE LA CORSA --> LEGGI
• LO STRETCHING PRIMA E DOPO LA CORSA --> 
• TORNARE A CORRERE DOPO UNO STOP: LA MEMORIA MUSCOLARE --> LEGGI
• ALIMENTAZIONE SPORTIVA: CARBOIDRATI, PROTEINE E GRASSI --> LEGGI
• LA TENSIONE PRE-GARA --> LEGGI
• MARCIALONGA COOP E COVID: COME COMPORTARSI --> LEGGI
• PRIMA DELLA GARA: COSA FARE E COSA NON FARE --> LEGGI

CHI È GIULIA DALLIO?

Classe 1989, laureata in Scienze delle Attività Motorie e Sportive con una specialistica in Scienza, Tecnica e Didattica dello Sport. Insegnante di Educazione Fisica, istruttrice di Fitness, preparatrice atletica e fan di Marcialonga. Le abbiamo chiesto di raccontarci un po' di lei...

" L'amore per lo sport mi ha portata a formarmi in questo ambito. Corro da quando ho imparato a camminare, ho iniziato a praticare atletica a 6 anni, il mezzofondo era la mia specialità. L'agonismo giovanile l'ho "abbandonato" con l'inizio dell'Università ma non ho mai perso la passione per la corsa, che svolgo tuttora, come forma di benessere fisico.
Sono sempre stata una ragazza competitiva, parlo di sana competizione, adoro mettermi in gioco, sfidare gli altri ma in primis me stessa. Mi alleno perché mi piace, per tenermi in forma e per migliorarmi.
Alleno gli altri per lo stesso motivo.
Ogni persona che vuole perseguire un obiettivo fisico, sportivo e/o competitivo ha le proprie esigenze, abitudini, tempo a disposizione; ma impegno, dedizione, costanza e programmazione dovrebbe riguardare tutti, sono questi i requisiti fondamentali per raggiungere il risultato. "Se vuoi, puoi" non è il mio motto ma la mia motivazione.
Il mio intento in questa iniziativa, è quello di accompagnare all’ arrivo della Marcialonga Running l’ atleta amatoriale o coloro che non hanno idea di come poter preparare una competizione di questo genere."

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Ti consigliamo alcuni profili da seguire:

@gaiapanozzo: è l’ambassador Marcialongirl per la Marcialonga Coop. Una ragazza attiva e solare. Si sta preparando per correre la Marcialonga Coop, seguila negli allenamenti e nelle sue avventure outdoor.

@giuliadallio_coach: la nostra running coach. Una vera fonte di ispirazione! Condividerà la sua tabella di allenamento per la Marcialonga Coop e vi farà conoscere il bellissimo percorso della gara.

@annette_pizza_freestyle: appassionata di sci di fondo e bici ha formato una squadra per correre la staffetta. Il mondo del running è del tutto nuovo per lei ma con il programma di Giulia è sicura di arrivare pronta per divertirsi con le sue compagne di team il 5 settembre.